對球迷來說，球不能不看，夜不能不熬，可皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。

　　健康顧問友情提醒看完球賽后即使再晚，也應當留出一點時間清理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放松。用過化妝品或護膚品的女士，熬(ao)夜前一定要記得(de)把臉洗干凈(jing)，以免粉層或油漬在(zai)熬(ao)夜后引發(fa)滿臉痘痘。

　　睡(shui)覺對(dui)于(yu)熬(ao)(ao)夜(ye)族來說(shuo)絕對(dui)是重量級的后(hou)援，對(dui)于(yu)體(ti)力的恢復(fu)是可以起著決(jue)定性作用的。熬(ao)(ao)夜(ye)之后(hou)的第二天中午千萬記得補(bu)個午睡(shui)或打個小盹。對(dui)于(yu)那些(xie)超級的夜(ye)貓(mao)族來說(shuo)，在(zai)凌晨四五點鐘(zhong)入(ru)睡(shui)，熬(ao)(ao)了一(yi)整夜(ye)，一(yi)定感到(dao)很累，所以睡(shui)覺時會睡(shui)得特別沉。但是也不能蒙(meng)頭大睡(shui)，熬(ao)(ao)一(yi)夜(ye)睡(shui)十幾個小時甚至20小時，這樣對(dui)身體(ti)其實是有(you)害的。

　　熬夜(ye)當天的晚(wan)餐多選擇蔬菜、水果(guo)等清淡的食物，對熬夜(ye)時的健(jian)康有幫助。5種能夠讓人更有精(jing)神和精(jing)力，而且有益于皮膚的果(guo)汁(zhi)是：

　　1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜(cai)和芹菜(cai)切成(cheng)小塊，加入牛奶(nai)、蜂蜜、少許冰塊，用(yong)果汁機(ji)打碎，制成(cheng)營養完全(quan)而且豐(feng)富的果蔬汁。

　　2、香(xiang)蕉(jiao)、木瓜和優(you)質酸奶(nai)放在(zai)一(yi)起打碎，營養豐富而且(qie)能夠補充(chong)身體(ti)所需的很多能量 。

　　3、兩(liang)個獼猴桃、4只橙子、一(yi)個檸檬所組(zu)成的(de)新鮮果汁(zhi)中含(han)有豐富的(de)維生素Ｃ，補充體能而且美容。

　　4、3個柚子(zi)剝皮后榨汁，一串(chuan)葡(pu)萄(tao)打(da)碎成葡(pu)萄(tao)汁，再加上(shang)兩(liang)湯(tang)匙(chi)蜂蜜，酸(suan)酸(suan)甜(tian)(tian)甜(tian)(tian)別有滋味。

　　5、一根新鮮(xian)黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成(cheng)清(qing)涼(liang)的(de)黃瓜汁，消(xiao)暑(shu)又解乏(fa)。

　　夜晚，大腦(nao)需氧量會增大，應該讓(rang)室內保(bao)持空氣(qi)通(tong)暢(chang)，并有一(yi)定(ding)濕度，可(ke)以不(bu)時(shi)(shi)做個(ge)深呼吸；以睡(shui)補睡(shui)，若時(shi)(shi)間(jian)允許，中(zhong)午(wu)一(yi)定(ding)要小睡(shui)一(yi)下，居(ju)夢萊健(jian)康顧問表示，午(wu)休半小時(shi)(shi)可(ke)抵晚間(jian)睡(shui)眠(mian)一(yi)個(ge)小時(shi)(shi)；睡(shui)醒后，如果覺得頭(tou)(tou)部(bu)發緊，可(ke)以幫(bang)自己做個(ge)頭(tou)(tou)部(bu)按摩：用兩(liang)手的(de)指尖(jian)從前至后、從上(shang)至下輕叩頭(tou)(tou)部(bu)40次，這樣能促(cu)使頭(tou)(tou)部(bu)血液(ye)暢(chang)通(tong)，有利于緊張(zhang)的(de)頭(tou)(tou)腦(nao)松(song)弛下來(lai)；打羽毛球等適當的(de)戶外體(ti)育(yu)鍛(duan)煉也(ye)會有所幫(bang)助。

　　熬夜會使人的腸胃循環變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主。專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿卜，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力；維生素C，熬夜后，皮膚中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現；綠茶素，可以消除體內多余的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。最后祝大家看球愉快。（）