核心提示：人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長，頸椎間的韌帶、關節囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達到一定程度，就會比注意用枕保健的人提前出現“落枕”現象。
　　
　　落枕一般是因為睡眠時頭部位置不當，或枕頭過高，或肩部受風等因素引起的。
　　
　　落枕表現為：落枕的人清早起床后感到頸部疼痛，且不能轉動，用指壓有痛感。
　　
　　（一）治療落枕的方法：
　　
　　（1）局部熱敷，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好。
　　
　　（2）按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動。
　　
　　（3）貼傷濕止痛膏，必要時針炙，效果都比較好。
　　
　　（二）穴位按摩：
　　
　　講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風，或乳突、發后、手三里等，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
　　
　　（三）防治脖子痛的簡易保健操
　　
　　①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行。
　　
　　②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
　　
　　③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
　　
　　④以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節后5分處），待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
　　
　　⑤最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
　　
　　人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長，頸椎間的韌帶、關節囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達到一定程度，就會比注意用枕保健的人提前出現“落枕”現象。
　　
　　“落枕”是頸椎病的一個信號，說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，稱為“頸椎失穩”，椎關節已有發生“錯位”的可能。繼椎關節失穩、錯位之后，可累及椎間盤，骨質增生加速，進而發展成為頸椎病。
　　
　　預防“落枕”有兩個簡單的辦法，一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求？仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形；枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側臥為輔。要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。
　　
　　如果(guo)有一天，你(ni)早上起床(chuang)偶爾(er)發現(xian)自己睡落枕了(le)，該怎么辦？專家告訴你(ni)，只(zhi)要(yao)將(jiang)你(ni)的(de)腳(jiao)抬(tai)起來，把大腳(jiao)拇趾掰(bai)開(kai)，按(an)順時或逆時的(de)方向慢慢地按(an)摩旋轉，則(ze)你(ni)的(de)落枕將(jiang)獲得最大修復(fu)。如果(guo)發覺腳(jiao)拇趾肌(ji)肉緊繃，那表(biao)示(shi)您的(de)脖(bo)子(zi)扭傷(shang)了(le)，得要(yao)上醫院看醫生(sheng)。記住，左腳(jiao)管左邊(bian)，右腳(jiao)管右邊(bian)，經(jing)常按(an)摩，將(jiang)直接或間接疏緩頸項(xiang)的(de)肌(ji)力，有助于預防脖(bo)子(zi)的(de)傷(shang)害。此外，拿吹風(feng)機用暖(nuan)風(feng)吹脖(bo)子(zi)，也可促進(jin)那根打了(le)結(jie)的(de)筋舒(shu)展開(kai)來。