在人的一生中，睡眠時間超過整個生命的1/3，因此正確的高質量的睡眠方法，能提高我們的生活質量，提高我們的健康水平，甚至會延長壽命。對于頸椎病患者來說或者頸椎病高發人群來說，選擇一款健康的好枕頭非常關鍵，我們請青島療養院推拿(na)科主任張(zhang)立志(zhi)，來說一下如(ru)何選擇枕頭。

　　高度平躺一拳高側躺一拳半高枕頭的高度必須讓頸椎得到適當承托，例如仰臥時額頭能與下巴形成水平狀態，而側臥時頸椎仍能維持挺直，約與兩旁肩膊形成九十度直角為宜，具體到量，就是平躺在枕頭上時，枕頭高度約為我們一拳，側躺時，枕頭高度為我們一拳半。枕頭過高或過矮，仰睡或側臥時都會令頸椎移位、頸肩肌肉勞損，影響睡眠質素，而頭(tou)頸與枕頭(tou)接(jie)觸(chu)的枕位(wei)，亦應盡(jin)量制成(cheng)與頭(tou)部相似的形(xing)狀，以便(bian)分(fen)散壓力(li)及重量。

　　材質蕎麥皮枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)芯(xin)透氣性(xing)(xing)好但不防潮(chao)(chao)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)芯(xin)的(de)(de)(de)種(zhong)類很多，現在家庭常用的(de)(de)(de)有蕎麥皮填充(chong)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)芯(xin)。這種(zhong)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)芯(xin)具有透氣性(xing)(xing)好 、松(song)軟、不易變形等特點(dian)，但也存在不防潮(chao)(chao)、易漏等缺點(dian)。蓬松(song)棉(mian)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)芯(xin)，柔軟、不易變形，但透氣性(xing)(xing)差，也不易防潮(chao)(chao)。目前(qian)市(shi)場上(shang)出現了能調節溫度(du)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)芯(xin)，以(yi)及適(shi)合夏天使(shi)用的(de)(de)(de)礦(kuang)棉(mian)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)芯(xin)。水(shui)(shui)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)芯(xin)與水(shui)(shui)床類似，使(shi)用者可以(yi)根據氣溫和體溫調節自己所需要的(de)(de)(de)溫度(du)。礦(kuang)棉(mian)枕(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)芯(xin)是由一種(zhong)吸熱性(xing)(xing)很強的(de)(de)(de)小(xiao)顆粒(li)礦(kuang)棉(mian)填充(chong)而成，它(ta)可以(yi)長時(shi)間(jian)保持涼爽的(de)(de)(de)溫度(du)，不涼時(shi)只(zhi)需在水(shui)(shui)中冷卻一下擦(ca)干即可，夏季使(shi)用起(qi)來非常舒適(shi)簡便。

　　提示不用枕頭更舒服？頸椎可能有病在使用枕頭時還有幾點需要提醒。首先，市面上某些枕頭會于枕內加入磁石、草本植物等，聲稱有助入睡，但應注意部分人或會對植物敏感，而在枕內放置磁石，也需要留心入睡時會否觸碰到這些硬物。其次，部分人用枕頭時，會誤將其置于過高位置，只顧承托頭部，忽略了對頸部的承托，其實枕頭最重要的功用是保護頸椎，以維持其弧度。第三，選擇枕頭時，應先用手壓下去測試其軟硬度，避免過硬，軟硬適中的枕頭能讓頭部就枕時，減少頭部與枕頭之間的壓力，使頸部與頭部的血液循環更為暢順。第四，部分人在睡覺時，會覺得不使用枕頭更為舒適，這很可能代表其頸椎已出現病變或移位，因此使用枕頭時反較難以承托，建議如有此情況應立即求醫檢查。第五，仰睡時頸椎易于維持自然弧度，是最佳睡姿，側睡時因頸椎負擔會加重，故為次選，而俯睡時因頭部必定會側向一旁，最易令頸椎出現錯位和肩膊肌肉勞損。第六，入睡時避免將手臂高舉過頭，因這動(dong)作(zuo)會令手(shou)臂(bei)部分(fen)神經網(wang)狀組織受到(dao)拉(la)扯，并(bing)同(tong)時壓逼手(shou)臂(bei)和肩膊的(de)肌肉及血管，影(ying)響神經和血液(ye)循環的(de)正常(chang)運作(zuo)。